Nội Dung Chính
Eat clean là một thuật ngữ đã trở nên phổ biến ngay nay được nhiều bạn trẻ sử dụng, thường eat clean sẽ chia thành 2 dạng, eat clean giảm cân và eat clean tăng cân. Trong bài viết dưới dây đây sẽ bật mí cho bạn biết thực đơn tăng cân trong 7 ngày.
Eat Clean là gì?
Eat clean là một chế độ ăn chú trọng việc sử dụng các thực phẩm tươi xanh và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Thông thường eat clean tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chất béo và protein.
Đối với chế độ ăn này bạn nên sử dụng thực phẩm không qua chế biến hoặc ít chế biến để có thể nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe bên cạnh việc tăng cân
Nguyên tắc khi ăn eat clean
Hạn chế uống rượu vì rượu là sản phẩm lên men của ngũ cốc, hoa quả. Khi uống một lượng vừa phải đối với một số loại rượu có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, khi bạn uống rượu thường xuyên sẽ có thể gây ra một số vấn đề về gan, rối loạn tiêu hóa và dư thừa mỡ bụng.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, những sản phẩm đã qua chế biến trái ngược với lối sống eat clean vì chúng được biến đổi so với thực trạng ban đầu. Hầu hết các thực phẩm đã qua chế biến đều mất một số chất xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại có nhiều phụ gia khác vào nữa.
Ăn nhiều rau và trái cây, rau xanh và trái cây đều là những thực phẩm tốt cho cơ thể, chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể tránh được bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
Thực đơn eat clean tăn cân trong 1 tuần
Ngày thứ nhất:
–Bữa sáng: Bánh mì nướng + ngũ cốc + chuối chín
– Bữa phụ: Đồ ăn vặt tùy sở thích + nước ép dứa
– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh khổ qua nhồi thịt + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 ly sữa tươi
– Bữa phụ: Trái cây, sữa chua
– Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh chua cá lóc + dưa hấu. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tăng cân
Ngày thứ hai:
– Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối chín
– Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh móng giò heo hầm đu đủ + thịt kho tàu
– Bữa phụ: Hoa quả tùy thích, sữa chua
– Bữa tối: 2 bát cơm + rau xanh + mực xào nấm hương + tàu hũ rán + táo mỹ. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa.
Ngày thứ ba:
– Bữa sáng: 1 dĩa xôi mặn + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
– Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân
– Bữa trưa: 2 bát cơm + 2 quả trứng gà luộc + rau xanh + cá hấp + 2 quả chuối
– Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + hoa quả tùy thích
– Bữa tối: 2 bát cơm + canh tùy thích + cá thu hấp + rau xanh + thịt lợn luộc + dâu tây. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân
Ngày thứ năm:
– Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 ly sữa tăng cân + 2 quả chuối
– Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má
– Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau ngót thịt băm + mực xào nấm hương + cá hấp
– Bữa phụ: Khoai lang nướng + 1 quả chuối
– Bữa tối: 2 bát cơm + trứng gà rán + thịt gà + canh rau. Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân
